Você já saiu do mercado com várias sacolas nas mãos e percebeu uma dor incômoda nas costas ou nos ombros depois? Apesar de parecer uma tarefa simples, carregar peso de forma incorreta pode sobrecarregar a coluna e causar dores musculares, compressões e até lesões mais sérias ao longo do tempo. Isso acontece porque o esforço é concentrado em apenas um lado do corpo, o que gera desequilíbrio e tensão nos músculos posturais.
De acordo com a Fisioterapeuta Dra. Isabel Peres, o ideal é dividir o peso igualmente entre os dois braços. Utilizar bolsas e mochilas ergonômicas que distribuam melhor a carga também é uma boa opção. “A sacola retornável, por exemplo, além de ajudar o meio ambiente, tem mais espaço para as compras que uma sacola plástica e pode ser carregada no ombro”, explica. Além disso, manter a postura ereta e envolver os músculos do abdômen durante o transporte ajuda a proteger a região lombar e evitar sobrecarga. Esses cuidados simples fazem toda a diferença no dia a dia e previnem dores futuras.
Para quem já sente desconfortos frequentes após carregar peso, buscar ajuda fisioterapêutica é essencial. Técnicas como RPG, Pilates e exercícios de fortalecimento postural ajudam a realinhar a coluna e a ensinar o corpo a lidar melhor com os esforços cotidianos. Afinal, o problema nem sempre está no peso em si — mas em como você o carrega.
Isabel Cristina Peres Vasconcelos Fisioterapeuta da Coluna
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