Passar longos períodos em pé, seja na fila do mercado, no trabalho ou em eventos, pode parecer inofensivo, mas o corpo sente o impacto dessa postura estática. A permanência prolongada nessa posição exige esforço constante dos músculos das pernas e da coluna, favorecendo a compressão das articulações e dificultando a circulação sanguínea. O resultado? Cansaço, dores lombares, inchaço nos pés e até problemas nas articulações.
Segundo fisioterapeutas, a chave para minimizar esses desconfortos é quebrar a monotonia da postura. Movimentos simples, como alternar o peso entre as pernas, contrair e relaxar os músculos da panturrilha ou fazer pequenas caminhadas quando possível, estimulam a circulação e evitam a sobrecarga. Sapatos confortáveis e o uso de palmilhas de amortecimento também são aliados importantes para quem enfrenta horas em pé.
Além disso, manter a postura ereta, com os ombros alinhados e o abdômen levemente contraído, ajuda a proteger a coluna e distribuir melhor o peso corporal. Pausas para alongamentos curtos, mesmo que discretos, podem fazer grande diferença no final do dia. Incorporar essas estratégias simples ao cotidiano não apenas reduz as tensões, mas também previne dores crônicas e melhora a disposição para as atividades diárias.
Isabel Cristina Peres Vasconcelos Fisioterapeuta da Coluna
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