Sentir dores ao se levantar da cama, especialmente na lombar, no pescoço ou nas articulações, é uma queixa comum que pode estar ligada à forma como você dorme e ao movimento feito ao acordar. Durante a noite, músculos e articulações ficam em repouso por horas, e um despertar brusco pode sobrecarregar essas estruturas. Além disso, colchões muito moles ou duros demais e travesseiros inadequados podem contribuir para o mau alinhamento da coluna, favorecendo o desconforto matinal.
O ato de “pular” da cama de uma vez também pode ser prejudicial. O ideal é acordar gradualmente, permitindo que o corpo se alongue e a circulação volte a se estabilizar. Virar-se de lado, apoiar-se com os braços e só então colocar os pés no chão é uma sequência simples que reduz a pressão sobre a coluna e as articulações. Essa prática é especialmente importante para pessoas com histórico de dores nas costas ou problemas articulares.
Para evitar dores ao acordar, é fundamental investir em um colchão e travesseiro adequados, manter alongamentos regulares e cuidar da postura durante o sono. Caso o desconforto seja frequente, a avaliação com um fisioterapeuta pode identificar desequilíbrios musculares e indicar exercícios corretivos, garantindo manhãs mais leves e produtivas.
Isabel Cristina Peres Vasconcelos Fisioterapeuta da Coluna
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