Acordar com dores no pescoço pode não ser apenas resultado de um colchão inadequado ou travesseiro velho. A posição em que você dorme desempenha um papel fundamental na saúde da sua coluna cervical. Dormir de bruços, por exemplo, obriga o pescoço a ficar girado por horas, comprimindo nervos e sobrecarregando músculos e articulações. Esse hábito pode causar rigidez, dores crônicas e até dores irradiadas para os ombros e braços.
Especialistas em fisioterapia recomendam dormir de lado ou de barriga para cima, com o travesseiro na altura ideal para manter a cabeça alinhada com a coluna. Um apoio inadequado pode causar desalinhamento postural mesmo durante o sono, o que compromete a recuperação muscular noturna e aumenta a tensão na cervical. O uso de travesseiros ergonômicos ou ortopédicos também pode auxiliar significativamente na prevenção das dores.
Realizar movimentos suaves da cabeça antes de dormir e ao acordar ajuda a reduzir a tensão acumulada e prevenir desconfortos. Se as dores persistirem, é essencial buscar avaliação profissional para investigar possíveis alterações musculares ou posturais mais profundas. Corrigir esses hábitos simples pode ser o primeiro passo para noites mais tranquilas — e sem dor.
Isabel Cristina Peres Vasconcelos Fisioterapeuta da Coluna
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