As dores lombares são uma das queixas mais comuns entre adultos, especialmente aqueles que passam longos períodos sentados ou têm rotina sedentária. O que muitos não sabem é que caminhar de forma leve e regular pode ser um grande aliado no alívio dessas dores. A caminhada ativa a circulação sanguínea, melhora a lubrificação das articulações e ajuda a fortalecer os músculos da região lombar, reduzindo a pressão sobre a coluna.
Além disso, o movimento ritmado da caminhada contribui para a liberação de endorfinas — hormônios ligados à sensação de bem-estar — o que também ajuda a diminuir a percepção da dor. No entanto, é importante que a caminhada seja feita com boa postura, calçados adequados e sem excesso de esforço. Incorporar esse hábito na rotina diária, por pelo menos 30 minutos, pode gerar benefícios visíveis em poucas semanas.
Especialistas em fisioterapia recomendam ainda associar as caminhadas com sessões de alongamento e exercícios específicos, orientados por profissionais, para garantir uma recuperação eficaz e segura. Para quem já sente dores constantes, é essencial buscar avaliação profissional antes de iniciar qualquer atividade, garantindo assim um plano personalizado e livre de riscos.
- Isabel Cristina Peres Vasconcelos Fisioterapeuta da Coluna
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