A postura encurvada, popularmente conhecida como “corcunda”, é um problema comum causado por maus hábitos posturais e fraqueza muscular, principalmente na região das costas. O Pilates se destaca como uma das melhores práticas para reverter essa condição, pois fortalece a musculatura postural e melhora a mobilidade da coluna. Com exercícios específicos, é possível reduzir a curvatura excessiva e restaurar o alinhamento corporal de forma segura e eficaz.
Entre os melhores exercícios para corrigir a corcunda, destacam-se cinco movimentos fundamentais: Swan Dive, que fortalece a parte superior das costas; Chest Expansion, que melhora a mobilidade torácica e a abertura do peito; Shoulder Bridge, ideal para fortalecer a lombar e os músculos do core; Rowing Back, que ativa a musculatura postural e alonga os ombros; e Wall Roll Down, que melhora a consciência corporal e a flexibilidade da coluna. Todos esses exercícios devem ser feitos com orientação profissional para garantir resultados seguros.
Além da prática regular de Pilates, manter uma postura adequada ao longo do dia e evitar longos períodos sentado sem movimentação são essenciais para prevenir a recorrência da corcunda. Pequenos ajustes, como alinhar a cabeça com os ombros e fortalecer os músculos das costas, fazem uma grande diferença na reeducação postural. Com disciplina e acompanhamento adequado, é possível recuperar o equilíbrio postural e aliviar dores causadas pelo desalinhamento da coluna.
- Isabel Cristina Peres Vasconcelos Fisioterapeuta da Coluna
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