As dores no joelho são um problema comum que afeta pessoas de todas as idades e estilos de vida. Causadas por fatores como desgaste articular, lesões ou má postura, essas dores podem limitar movimentos simples do dia a dia. O Pilates, com sua abordagem focada na estabilização e fortalecimento muscular, é uma prática eficaz para reduzir desconfortos e melhorar a funcionalidade do joelho, atuando de forma preventiva e terapêutica.
Entre os exercícios de Pilates mais indicados para aliviar dores no joelho está o Bridge, que fortalece os glúteos e isquiotibiais, proporcionando suporte à articulação. O Side Leg Lift, por sua vez, trabalha os músculos estabilizadores da perna e ajuda a alinhar o quadril, reduzindo o impacto sobre o joelho. O Footwork no Reformer é excelente para melhorar a mobilidade e a força dos membros inferiores, enquanto o Roll Down contribui para a flexibilidade e alinhamento corporal. Por fim, o Wall Sit, uma adaptação do Pilates, alivia a pressão nos joelhos enquanto fortalece quadríceps e glúteos.
Esses exercícios, além de aliviar dores, ajudam a prevenir novas lesões ao melhorar o equilíbrio e a estabilidade. Contudo, é fundamental realizar o Pilates com orientação de um profissional capacitado, que adaptará os movimentos às suas necessidades específicas. Incorporar essa prática à sua rotina pode ser o passo essencial para um joelho mais saudável e funcional.
- Isabel Cristina Peres Vasconcelos Fisioterapeuta da Coluna
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